[...] ladnie wygladac, miesnie staly sie widoczne. Obecnie waze 70 kg zawartosc tluszczu w moim organizmie wynosi 13 %, wszystko bylo by ok ale chcialbym teraz popracowac nad masa miesniowa rownoczesnie minimalizujac przyrost tluszczu. Czy jest moze jakis trening na zdobycie beztluszczowej masy miesniowej?? Jesli tak to prosil bym o pomoc. Zalezy [...]
Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]
[...] Z testa chciałbym spróbować enana i właśnie co do tego? Posiadam primke przywiezioną z Turcji ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej dobrej jakosci. Wiem że to zależy od diety ale po co też rzucać sobie kłody pod nogi. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
Witam, Przymierzam się do startu na siłowni, a mam nieco tłuszczu i nie wiem co robić. Lepsze będzie przybieranie na masie, a potem rzeźbienie tego czy też można chudnąć a nabierać masy mięśniowej jednocześnie ?? Jeśli tak to jak ?? Czy w ogóle najpierw schudnąć a dopiero potem myśleć o masie i rzeźbie ?? Chodzi o to żebym po paru latach/miechach [...]
Witam wszystkich co tu zajrzeli i mogą coś konkretnego do tego posta wnieść i profesjonalnie sie wypowiedzieć. Zaczne od tego iż mam 22lata jakies 4 lata treningów. Bywały u m nie okresy kiedy trzymałem rygor co do diety i takie kiedy na luzie podchodziłem do tego wszystkiego. Ogólnie jestem w fazie dochodzenia do swojej naturalnej wagi (ostatnia [...]
Witam Nie wiem czy to dobry dział ale mam pewnie pytanie. w mojej szkole były wczoraj zawody w Wyciskaniu sztangi (ciężaru maksymalnego) Ja ćwiczę od 2 lat i przy mojej wadze 60kg wycisnąłem 95kg. Mój znajomy z innej klasy ( w moim wieku ) ćwiczył rok temu troche na siłowni. ważył też jakieś 63kg. 3 tygodnie przed zawodami nie wychodził na dwór [...]
Witam szanone grono znawców tematu,chciałbym zasiegnac rady w sprawie cyklu na masa,posiadam około 500zł do wydania na osiagniecie celu,mam diete która stosuje juz od pewnego czasu(w razie czego rozpiske i foty moge podeslac na prv jesli bylaby potrzebna) jestem otwarty na wszelkie sugestie i chetny do wspołpracy,rozwazam załozenie bloga byscie [...]
[...] kup to a jeżeli masz to :P heh Napiszcie co naprawdę jest dobre :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ?? Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa(siła) stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: Footbal :) stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam prosiłbym o zerkniecie na moja rozpiskę. Na wstępie wygląda bardzo ubogo ale ogólnie miałoby to wyglądać tak: Przy posiłku 3 i 5: Ryż biały - mam plan zmieniać na ryż brązowy/makarony itd. Na co będę miał chęć w aktualnej chwili. Gramatura bez zmian. Kurczak - tutaj tak samo jak z ryżem. Zmiana na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał [...]
Czy przy planie treningowym na mase moge ćwiczyć codziennie 1 partie mięśni?? Pon-klatka Wtorek-triceps Sr-plecy itd?? Jeśli można, to czy przynosi taki plan dużo lepsze osiągi?? Pozdrawiam Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
Witam, tak jak w temacie. Ogolne info: wiek 21 wzrost 170 cm waga 56,57 kg w pasie podczas dnia/po jedzeniu 78/79cm. normalnie z rana wiadomo ze troche mniej, jakies 75... ogolnie tragedia, jestem w kropce i nie wiem za bardzo co robic. i tak juz zgubilem troche bo bylo nawet 82 cm w pasie ale slabo to wyglada. argument ze nic z ciebie nie [...]
Witam serdecznie!!! Moje pytanie dotyczy brzuch . Zaczne od tego ze przed wakacjami w diecie na mase jadlem dziennie 8g wegli na kg masy ciała masa poszla ostro ale niestety nie bylo do konca tak jakbym chciał w pasie wyrąbało mi do 102cm bylem prawie pewien ze to z powodu duzej ilosci wegli i tak od czerwca zaczolem cwiczyć na wycinke po 3 [...]
witam, planuję taki cykl: 1 tydź: Propionat 2ml co 2 dzień (testolic), Metka 30mg d. treningowy, 20mg nietreningowy, Enantat 1ml/ tydzień 2 tak samo jak pierwszy 3. tak samo jak pierwszy + Phenabol 0,5 ml co 2 dzień 4. Enan 3ml/tydź, Phenabol 1ml co 2 dzień, Winko (bałkan) 30-40mg/dzień, Metka 20mg/dzień 5. tak samo jak 4 + Tren i Efka 6.7.8.9.10. [...]
[...] siłownie od tygodnia i robic byle co byle jak nie przyniesie żadnych korzyści. Pierwsze pytanie to czy mam najpierw cisnąc na samych aerobach żeby zrzucić pare kilo a potem masa czy jakimś magicznym cudem spali mi masowanie ten tluszczyk (czytałem ze u poczatkujących tak jest). Drugie pytanie to prośba od razu do jakiegoś odnośnika do diety do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i chodzę na siłownię od około miesiąca. Kalorię liczę od mniej więcej też od miesiąca, szło średnio, głównie liczyłem by po prostu nie przesadzać. Ostatnio wziąłem się mocniej za dietę ale nie jestem pewien czy robię wszystko dobrze. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg(na dole podam zdjęcia mojej sylwetki pod wieczór, po jedzeniu). [...]
1) bf, typ budowy ciała : 12%? Typ budowy ciała ekto/endo 2) wiek : 17 lat 3) waga/wzrost : 78kg, 186cm 4) staż treningowy : 1 miesiąc 5) cel cyklu : Przybranie masy mięśniowej, nie zalewając się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kompletny brak styczności z suplementami 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): takie jakieś http://w926.wrzuta.pl/obraz/4fXqKTHa8ZN/x Wiek :17 Waga :74 Wzrost :184 Staż treningowy:4 lata piłka nożna Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna treningi 3 razy w tygodniu , 2 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]
